您现在的位置是:首页 >新闻频道行业动态 2019-10-21 09:53:30

在周末多睡几个小时可能不足以抵抗工作日睡眠不足造成的自我伤害

在周末多睡几个小时可能不足以抵抗工作日睡眠不足造成的自我伤害。根据科罗拉多大学博尔德大学的一项研究,仅五天的睡眠限制使内部昼夜节律失调,并增加了深夜热量摄入,从而导致体重增加。与对照组相比,在周末睡眠不足的情况下,周末睡眠的恢复期也无法缓解这些症状。因此,周末恢复睡眠不足以抵抗长时间睡眠不足的代谢后果。

在我们以生产力为导向的现代社会中,睡眠通常是我们为做到这一点而不断奋斗的首要受害者之一。

我们通常在周末睡觉,以抵消我们在工作周中因自身而导致的睡眠不足,从而取得不同程度的成功。

每晚少于7个小时的睡眠与精神和身体上许多不良的医疗结果有关。心理症状包括疲劳和注意力不集中,而身体症状包括体重增加和糖尿病风险增加。

一周疲劳后,我们经过11个小时的休眠状态,虽然可能会感到精力充沛,但科罗拉多大学的一项新研究表明,睡眠剥夺的不良影响持续存在。

为了具体研究周末恢复睡眠的影响,作者研究了三组对象,历时一周半,其中工作周在实验周末的两侧。一组作为对照组,分配了每天9小时的充足睡眠,一组是睡眠剥夺的组,每晚仅获得5个小时,最后一组是周末恢复组,在工作日期间被剥夺,然后允许无限制周末睡觉。

通过查看能量摄入和代谢指标,作者能够推断出这些条件之间的生理活动。研究表明,睡眠不足会引起全身代谢变化,但周末休息的恢复作用尚不清楚。

首先,作者发现,周末无限制的就寝时间不能弥补工作日剥夺期间损失的总睡眠时间。

周五和周六晚上获得的额外时间几乎被周日晚上冲走了,这时他们不得不再次提早醒来(即使他们选择了自己的就寝时间)。该数据表明,在工作周受限的睡眠时间之后的周末能够入睡的能力并不一定会导致个人每小时补充一次错过的睡眠。

这项研究的一个重要发现是,睡眠限制对昼夜节律时间有实质性影响。我们的生物钟是周期性生理过程的驱动力,影响许多细胞功能以及调节新陈代谢和嗜睡的基因程序,仅举几例。时钟的规律性对于我们的身体在一天的适当时间使用资源,预测我们的需求以使我们能够发挥最佳功能非常重要。

褪黑素是昼夜节律时钟的元素之一,其水平每天都在上升和下降,通常被用作间接衡量我们时钟的时间。褪黑激素的测量结果表明,睡眠不足会延迟“生物夜间”的开始和结束时间,而周末恢复睡眠不能挽回这种延迟。随着监管机制的不同步,能源消耗也发生了巨大变化。

在所有组中,总热量摄入量的最大份额来自餐后时间,但是这一比例在工作日的睡眠限制组中有所增加,然后在周末恢复组的周末下降,但在睡眠不足的组中却没有组。

通过研究体内胰岛素敏感性,可以在生理上进一步探索这些发现。

在周末恢复组中,肝脏胰岛素敏感性最低,这可能是由于在试验期间能量摄入的波动较大,因此从体内清除葡萄糖的速度最慢。

总之,这项研究提供的证据表明,在周末睡在可能会产生短期的情绪效益,但不修复的生理疾病,如,“代谢修正不会很快发生,”根据共同作者罗伯特·埃克尔H.,MD 。

这些发现还表明,睡眠时间的中断可能会带来其自身的负面影响,例如昼夜节律的失调,即使回到正常的睡眠时间表后,这种负面影响仍会持续。因此,也许下一次您准备在一个工作夜里再度狂欢一集时,可以考虑将其保存在周末,这样您的身体就会感谢您。

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