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教你多食用易消化食物有助睡眠及排毒饮食是如何忽悠人的

怀孕期间,孕妈进食的东西要能提供两个人活动所需的营养,既要顾及到自身消耗所需也要照顾到宝宝的健康发育。但怀孕期间孕妈也不能不忌口大吃大补,要随着孕期推进改变食谱,在不同阶段给自己和宝宝摄取不同营养。

1、随着孕期推进合理安排饮食

妊娠早期,许多孕妇都会有恶心、呕吐、厌食等早孕反应,一看到食物就反胃,或者吃下去的东西都吐了出来。孕妇可能会因此造成进食不足、营养不良。然而,这个时期正是胎儿各个器官处于分化形成阶段,蛋白质和维生素的需求较高。因此,这个时期孕妇要通过采取少食多餐的进食方法来保证足够的进食。在安排食谱时,要注意饮食的营养质量,多吃含蛋白质、维生素丰富的食物,如鱼、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鲜水果和蔬菜。

妊娠中期,早孕反应消失、食欲增加。此期正是胎儿迅速生长发育的阶段,胎儿的大脑发育在这个时期正式旺盛期。这个时期的饮食安排,既要重质,也要重量。要注意多食富含蛋白质、维生素的食物,同时要多食含钙、铁等微量元素的食物,如鱼、肉、肝、蛋、海带、虾皮、豆腐干等。

妊娠晚期,胎儿增长更加迅速,加之怀孕晚期,孕妇还要为分娩、哺乳储备足够的能量。这个时期,除了保证蛋白质、维生素,糖等营养素的补充外,还要注意增加铁、钙、锌等微量元素的补充。孕妇此时要注意多吃猪肝、鱼、肉、蛋黄、海带、紫菜、干虾皮、黑木耳、豆腐干、花生米等食品。但进食需要听从医生指导,避免进补过量造成胎儿过大,影响分娩。

2、化解孕期失眠的食品

由于肚子过大压迫身体,胎儿活动频繁,许多孕妇都会失眠。失眠会使身体不能得到正常休息,影响胎儿发育。有哪些食物可以助孕妈有个好眠呢?

热牛奶:研究发现,牛奶中所含的特别胺基酸会增加脑中化学物质血清素的浓度,让人眼皮产生沉重的感觉。睡前一杯热牛奶,有助于孕妈放松心情尽快入眠。

面包:专家建议,高糖分食物有助於睡眠品质,所以可以准备些小面包、吐司。但是,有胃痛和消化不良的孕妈要酌量进食。

营养饼干:有些孕妈血糖过低,常常恶梦不断、头痛、冒冷汗,加上肚子里的小生命在和妈妈抢养分,这样的情况继续下去会愈加恶劣。孕妈可以在睡前补充一些食物,例如煮蛋、营养饼干、花生酱配吐司等等,维持血糖浓度。

在这个“大健康”称为产业的时代,各种“养生”“保健”方法层出不穷,“排毒饮食”是极具号召力的一条,比如近年来流行的“排毒果蔬汁”受到不少人追捧。其实,“排毒饮食”不是新鲜事,世界上许多地方很久以前就有类似概念:人们认为身体在不停地产生毒素,需要通过某些食物调整“清洗”身体,“排出”毒素。但“排毒”只是一个营销概念,没有任何科学依据。

对于“有毒物质”,人体有三道防线来对付:第一道防线,是皮肤、呼吸系统和消化系统。这些系统直接把许多有毒有害的物质挡住,拒绝它们进入体内。第二道防线是免疫系统。对于进入体内的“异物”,启动免疫程序进行对抗,并把它们清除。第三道防线是肝脏和肾脏。对于进入血液的有害物质,以及人体代谢产生的废物,由它们清除。这三道防线的正常运作,需要的是身体机能处于正常运转的状态。正常状态下,不需要吃什么特别食物或者采取什么特别手段来“排毒”——传说中的那些排毒法,对这三道防线也没有什么帮助。

对于社会上流传的“排毒饮食”,美国著名医疗健康网站总结说:“如果你的目标是为身体排毒,那么不要浪费时间和金钱。不管你吃什么,你的身体都是一个排毒专家。对于特定病症的人群,排毒饮食不仅没有好处,反而可能有害。它们不能改善血压和胆固醇,对心脏没有积极影响。”美国宾州州立大学农学院网站上有一篇针对果汁排毒的文章《排毒背后的污垢》,指出经常进行“果汁排毒”,会出现流感症状或者肌肉疼痛。排毒创作者说“这是毒素离开身体的结果”,但营养师解释它只是简单的缺乏能量和营养的症状。

许多服用排毒产品的人感觉“有效”了,又是怎么回事?大致可以分为三种情况:一是大便变黑被认为“排出毒素”。其实黑便最常见的原因是消化道出血,尤其是消化道溃疡或者癌症。一些食物成分比如铁,也能导致黑便。“竹炭排毒”是因为竹炭本来就是黑的,又不能被消化吸收,当然会让人排出黑便。二是腹泻。比如富含果糖的食品,会让果糖不耐受的人腹泻,富含乳糖的食物会让乳糖不耐受的人腹泻。还有一些“排毒食品”卫生不合格,吃了也导致腹泻。许多人把吃了“排毒食物”之后的任何身体反应都当作“排毒”,于是腹泻也就当作了“有效”。三是某些“排毒餐”营养不足以支持人体的正常需求。营养不良导致低血糖、肌肉酸痛、头晕眼花、恶心等症状,本来是副作用,也被很多人当作了“排毒”。

简而言之,任何以“排毒”为卖点的产品,都是忽悠。人体本身就有完善的“排毒”系统。全面均衡的营养、适度的身体活动,是让身体的“排毒系统”运转良好的保障。只要身体处于良好的营养状态,就不需要外来的食物去“排毒”。如果身体都处于病态——比如营养不良或者营养过剩,那么什么“排毒法”都无能为力。

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