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通过增加体育活动老年人可能可以更长寿

根据美国心脏协会流行病学和预防学的初步研究,两项研究表明,通过增加体育活动,老年人可能可以更长寿,更健康,而不必费劲地进行有效的锻炼。2020年生活方式与心脏代谢健康科学会议。

“对于所有人来说,找到一种方式进行更多运动,使之适合自己的能力并且令人愉悦,这对所有人都非常重要,尤其是对于那些可能患有心血管疾病的老年人。轻快步行等体育锻炼可以帮助管理高血脂高血压和高胆固醇,改善血糖控制具有许多好处,”美国心脏协会体育活动与代谢委员会和国家倡导委员会前任主席,预防性心脏病学和心脏外科主任巴里·A·富兰克林博士说。密歇根州皇家橡树市Beaumont Health的康复科和密歇根州罗切斯特市奥克兰大学威廉博蒙特医学院的内科教授。

从事轻度运动的人与因任何原因死亡的风险较低(摘要31)

如果老年人每周至少花费150分钟进行中度到剧烈的体育锻炼(美国心脏协会建议的目标),则死于因任何原因死亡的可能性要低67%,而那些人每次锻炼的时间不超过150分钟一周中度到剧烈的体育锻炼。

但是,这项调查发现,在平均年龄为69岁的参与者中,进行体育锻炼不一定非要费劲才能有效。研究人员观察到,每隔30分钟进行光强度的体育活动(例如做家务或休闲散步),与因任何原因死亡的风险降低20%相关。相反,久坐每30分钟就会增加32%的死于任何原因的死亡风险。

波士顿大学的研究员Joowon Lee博士说:“提高光强度的体育锻炼和减少久坐时间可能是老年人更实用的选择。”

这项调查评估了正在进行的Framingham后代研究的1,262名参与者的身体活动水平。参与者的平均年龄为69岁(女性占54%),并被指示戴上一种能够客观测量身体活动的设备,该设备每天至少10个小时,在2011年至2014年之间,每周至少四天。

这项研究的优势包括样本量大,以及使用可穿戴设备客观地测量身体活动。但是,弗雷明汉后代研究的参与者是白人,因此尚不清楚这些发现是否与其他种族一致。

该研究的合著者是Nicole L. Spartano博士;医学博士Ramachandran S.Vasan和Vanessa Xanthakis博士 作者的披露内容是摘要。

减少老年妇女心血管疾病死亡的每一步都很重要(摘要30)

与每天步行少于2100步的女性相比,每天步行2100至4500步的女性将死于心脏病,心力衰竭,中风和其他心血管疾病的风险降低了38%。这项研究对6,000多名平均年龄为79岁的女性进行了研究,每天步行超过4,500步的女性将其风险降低了48%。2

即使研究人员在考虑心脏病风险因素(例如肥胖,胆固醇升高,血压,甘油三酯和/或血糖水平)后,仍存在每天执行更多步骤的心脏保护作用,而并不取决于女人走路4

“尽管有普遍的信念,但几乎没有证据表明人们需要每天步行10,000步才能从步行中获得心血管益处。我们的研究表明,每天超过4,500步与降低老年妇女死于心血管疾病的风险密切相关”,主要研究作者Andrea Z. LaCroix博士说,他是加州大学圣地亚哥分校的杰出教授兼流行病学负责人。

“每天可以执行更多的步骤,甚至可以执行更多的步骤,而步数是一种易于理解的方式来衡量我们正在移动的步数。有很多便宜的可穿戴设备可供选择。我们的研究表明,较旧的设备女人通过增加日常生活中的更多活动(包括轻度活动和采取更多的措施)来减少患心脏病的风险。站起来而不是坐着而不是坐着,这对您的心脏有好处。”

这项研究包括了6,000多名参加“妇女健康倡议”的妇女,她们的平均年龄为79岁,她们的腰上戴着加速计,连续7天测量身体活动。参与者因心脏病死亡被随访长达七年。

这项研究是前瞻性的,一半的参与者是非裔美国人或西班牙裔。使用加速度计测量运动是研究的重点。这项研究并没有包括男性还是人比60年轻,所以这将是重要的未来的研究考察步数和男性和中跨成年范围内的日常活动的其他措施的妇女。

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