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介绍孕5个月饮食要注意什么及秋季是吃南瓜的好季节

好友蓝蓝今年初结的婚,最近发来好消息说怀孕了,孕妈蓝蓝回广东过年了,作为好朋友,我也替她高兴,昨天,我特意买了礼物去看望她,好久不见的两个好朋友,有说不完的话。蓝蓝迫不及待地聊起她的怀孕感受。她说,前三个月孕吐很严重,吃什么吐什么,很担心宝宝营养跟不上,发育不好,现在5个月了,胃口好了一点。于是她问我,饮食要注意什么?如何才能让胎宝宝的健康成长。

我们先看一下孕5个月营养需要

为适应孕育宝宝的需要,准妈妈体内的基础代谢增加,子宫、胎盘讯速发育,需要适量的蛋白质和能量。胎儿开始形成骨骼、牙齿、五官和四肢,同时大脑也开始形成和发育。因此,准妈妈对营养素的足量摄取至关重要。

那么孕5个月饮食要注意什么?健康营养饮食如何安排呢?下面有5点少不了

1.增加钙的摄入量

孕5月开始,胎宝宝的牙齿开始钙化,形成骨骼也需钙,所以需从准妈妈身体摄取大量的钙。这样,就容易使准妈妈身体缺钙,导致孕妈妈逐渐出现腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋等不适感,如果缺钙严重还会影响胎宝宝的生长发育,如牙齿、骨骼发育,甚至患上先天性何偻病。因此,从孕5月开始,钙的摄入量就应由正常女性的每天800毫克增加到每天1000毫克。同时需要多摄取富含维生素D的食物,以帮助钙的吸收。

2.铁应注意补充

铁是人体生成红细胞的主要原料之一, 正常妊娠时,准妈妈的血容量要增加50%,这就要求有大量的铁来制造额外的红细胞。因此,在孕期应特别注意补充铁元素。随着孕期的增加,铁的需要量也随之增加。

3.要多食脂质食物

胎儿大脑形成需要足量的脂肪,孕妈妈要多吃些富有脂质的食物,如鱼头、核桃、芝麻、栗子、黄花菜、香菇、紫菜、牡蛎、虾、鸭等。鱼肉含有DHA和EPA,这两种不饱和脂肪酸对胎儿大脑发育非常有好处,在鱼油中的含量要高于鱼肉,鱼油又相对集中在鱼头,所以准妈妈可以适量多吃鱼头。

4.避免发胖的食物

如果准妈妈已经超重,应避免发胖的饮食。如油炸食品、肥肉、黄油糕点等;减少甜食和含粉量高的食品,包括糖果、米、面类等;还要减少零食,如花生、点心等。

5.不可以暴饮暴食

孕5月,准妈妈下腹部隆起已很明显了,腹部有下坠、松弛之感,食物在胃里不易消化。过于丰盛的饮食也会引起营养过剩,导致准妈妈体重大增,结果对准妈妈和胎宝宝都没有好处。

而且吃得过多会使准妈妈体内脂肪蓄积过多,导致组织弹性变差,分娩时易造成滞产或大出血,并且过于肥胖的准妈妈有发生妊娠高血压综合征、妊娠合并糖尿病等疾病的可能。

孕5月妈妈营养补充的小窍门

怀孕后,为了胎儿的健康成长,应特别注重营养的补充,但补充营养不可盲目进食。

1.不要过多地增加主食,而应增加副食品的种类和数量,尤其要注意摄人足够的蛋白质类营养物质。

2.饮食要多样化,避免挑食、偏食,做到营养均衡全面。

3.饮食要做到因人而异,根据孕妇的具体情况,并注意因地、因时,因条件地安排膳食。

4.不喜欢吃肉、蛋、乳制品的孕妈妈,可适当多吃豆类和豆制品。

爱心提示:

1.要坚持每天进餐三次,不要大吃大喝,要多吃富含叶酸、维生素C和维生素A的水果和蔬菜,少吃油炸食品和经食品工业加工处理过的食品。

2.为使宝宝更聪明,孕妈妈要多吃富含DHA的食物。

秋天到了,南瓜大量收获,就到了吃南瓜的最佳时节。南瓜作为一种富含维生素的食物,经常吃不仅能够有效的为身体提供必需的营养物质,还对于改善秋燥的症状有很大的帮助。真正的做到了既能够养生又能够防病的双重功效。或许有不少的朋友都非常的喜欢吃南瓜,但要说吃南瓜的好处有哪些?相信很多朋友都不是很理解。今天筱青就来跟大家好好的说一说吃南瓜的好处。

1.提高新陈代谢的能力

上面我们已经提到了,南瓜不仅含有的维生素的种类非常的多,而且数量也是非常的可观。而这些维生素中就包括胡萝卜素,维生素B2和维生素C。而且还含有一定量的铁元素和磷元素。这些维生素都是我们身体中必须的营养物质。这些物质但对于维护我们人体的功能,促进新陈代谢有着非常重要的意义。

2.补血

贫血可以说是现在社会中比较常见的一种疾病,一旦产生了贫血的症状,我们的工作和生活都会在一定程度上受到影响。而南瓜中含有的钴成分和铁成分,就能够很好的弥补贫血产生的种种影响。这两种物质都有非常不错的补血能力的。

使用之后,能够起到非常不错的补血的效果。所以身体比较虚弱, 血虚的人群就比较适合吃南瓜,毕竟它补虚的效果还是非常的明显的。除此之外,南瓜还能够使大便变得很通畅,皮肤变得越来越好,更加的充满弹性。是一种非常不错的食物,也很适合气血不足的女性朋友。

想要更好的调养身体,就需要让身体中的气血变得非常的充足。所以要多吃一些南瓜。防止出现贫血,或者是缺铁性贫血等情况的发生。

3.降血压

高血压可以说是现在一种对人体危害非常严重的疾病。很多朋友一提起高血压就会非常的头疼,因为当血压不受控制到一定程度的时候,还会危及到生命。而吃南瓜就能够起到非常好的降低血压的作用,这是因为南瓜中含有各种类甘油酸。这些都是良性的油脂,对于高血压的辅助治疗有很不错的促进效果。

都说药补不如食补,南瓜不仅对对高血压有一定的作用,对于血脂的一直效果也是非常的明显的。如果患有高血压或者是高血脂,平时就要多吃一点南瓜。以达到稳定血压和血脂的效果。

4.保护胃肠粘膜

南瓜不仅吃起来非常的软糯,而且它其中含有的果胶也能够更好的保护我们肠道的粘膜。平时,我们经常会喜欢吃一些很粗糙的食品,这些食品能够从很大程度上说,对于我们的胃肠粘膜产生的损害是非常大的。而南瓜就能够有效的抑制这种因为吃的食物过于粗糙造成的损伤。除此之外,它还能够很好的促进溃疡的恢复,非常的适合胃病患者进行服用。

并且南瓜中的某些成分,也能够更好的促进胆汁的分泌。加速肠胃的蠕动,帮助肠胃对食物的消化,这对于肠胃的健康有着非常重要的作用的。

5.对心脏起到保养的作用

之所以南瓜能够起到对心脏保养的作用,这是因为南瓜中含有很多高纤维物质,这些都是可以给身体补充营养的。这些营养物质能够有效的为心脏提供很好的保养作用。同时也能够很好的促进身体中的血液循环,避免心脏出现某些病变。

总的来说,南瓜对于我们身体的好处还十分非常的多的。平时适当的多吃一吃,而南瓜的优质有否,对于我们健康的吃南瓜也是有很重要的作用的。筱青觉得现在很多的朋友对于挑南瓜都没有什么好的方式方法,都是觉得那个看起来比较顺眼就选哪个了!

其实选南瓜的话,也是存在着一定的窍门的。在选南瓜的时候要尽可能的选择颜色比较深的,并且条纹比较清晰,这样的南瓜成熟程度也比较高,营养成分也是比较齐全。

而对于那些黑绿色表皮的南瓜,可以选择皮发黑重一点的,如果表皮存在着一些破损的话,就不要再选了,因为这样的南瓜十有八九有可能是虫蛀过的。

而且选南瓜的时候,也可以用选西瓜的那种轻轻拍打的方式。如果南瓜发出的是闷沉的声音的话,就说明南瓜已经彻底的熟透了,这种熟透的南瓜的口感会更加的好一些。

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