您现在的位置是:首页 >新闻频道医学前沿 2019-09-11 16:27:42

如何做到健康饮食 教大家5个关键的健康饮食方式

做出健康的改变并不需要你彻底改变你的饮食。通过练习这些关键的健康饮食习惯,按照自己的节奏开始。

吃早餐

研究表明,每天吃早餐有助于减轻体重和减轻体重,减少当天晚些时候的饥饿感。当你用健康的早餐打破隔夜禁食时,白天更容易抵制不健康的选择。

在早餐时至少包括两个食物组 - 例如全谷物,瘦肉蛋白,乳制品或水果和蔬菜 - 让您进入健康饮食的一天。

喝水

水是一种经常被忽视的重要营养素。60%的体重由水组成,身体的每个系统都需要它才能正常运作。液体需求取决于几个因素:您的健康状况,您的环境,您的活跃程度,以及您是否怀孕或哺乳。医学研究所建议男性每天需要大约13 8盎司的水,而女性每天需要9杯8盎司的水。

有时口渴会被误解为饥饿。当您感到饥饿时,尤其是在当天晚些时候,请与您的身体一起检查。在进食前喝一杯水可以满足口渴,让你不必吃不必要的卡路里。

知道你的食物中有什么

只吃含有少量成分的食物,只含少量成分的食物。吃更多“真正的食物”将帮助你减少加工食品,如薯片,饼干和冷冻食品。

您自然会选择水果和蔬菜,全谷物,瘦肉蛋白质来源和健康脂肪。这些食物含有丰富的营养成分,但是对于蛋白质和脂肪组中的食物来说,控制份量控制非常重要,因为它们的热量往往很高。

在餐馆礼貌挑剔

大多数餐馆供应大份量,装满盐和脂肪。为避免暴饮暴食,请在用餐时请求一个外卖盒,并在第二天保存一半。这样,你就不会想要吃超过你真正想要或需要的东西。

询问您的服务器如何准备食物,并选择烤,烤,烤,烤,煮或蒸的菜单项。还要确保在侧面要求调味料或调料,并寻找蔬菜或水果作为副食品而不是炸薯条。

练习正念饮食

正念是一种冥想形式,涉及专注于现在 - 即使在进食时你在每个时刻感受或感受到的东西。

注意饮食的做法可以让你减慢和品尝你的食物,这有助于防止暴饮暴食。怎么样?您的大脑需要长达20分钟的时间才能记录下您不再感到饥饿时可以通知的化学物质。减速可以帮助你的大脑追上你的感觉。

吃一会儿之前,想想你准备吃的食物作为你身体的燃料。提醒自己,你要感到满意,而不是填充。

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