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20分钟的高强度间歇训练可提供更大的神经可塑性

是否正在寻找一种可以使心脏和大脑都得到最佳锻炼的运动方式?南澳大利亚大学的一项新研究可能有答案。

看来大脑可以从高强度间歇训练和更长,持续的中等运动持续中受益。骑车或全速奔跑而不打乱节奏,可能会增加压力荷尔蒙,皮质醇,阻碍积极作用。

这些发现是基于多个实验的结果,涉及128个人,在固定自行车和跑步机上进行了一次有氧运动后,就对他们的大脑进行了监测,范围从低强度连续运动到高强度间歇运动,心率在50至90分强度。

UniSA研究人员Ashleigh Smith博士和她的博士生Maddison Mellow发现,神经可塑性的最大变化(大脑重新连接或改变其神经连接的能力)发生在20分钟的间歇训练或25分钟的连续中度有氧运动之后。

我们已经知道,定期进行有氧运动对大脑有益,可以改善记忆力,注意力和学习能力。但是,我们需要了解为什么这样做如此有益,以及最佳运动,强度和持续时间是什么。”

梅洛说,神经可塑性驱动着从婴儿期到成年期的大脑发育,有助于学习新技能,形成记忆并从脑部受伤或中风中恢复过来。

“长期研究表明,经常运动的人比久坐的人表现出更大的神经连通性。研究还表明,在学习新的运动技能之前进行锻炼可以帮助人们更快地学习它。”梅洛说。

皮质醇在锻炼是否有益于精神方面似乎起着主要作用。研究人员说,高水平会阻断神经增生反应,但间隔训练可能会使皮质醇水平恢复到正常水平。

史密斯博士说:“使大脑与众不同的是,与计算机不同,它可以并行处理感觉和运动信号。” “它具有许多可以复制他人功能的神经通路,因此,如果大脑受损,它可以沿着不同的通路重新路由信号。大脑越有弹性,越容易。”

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