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研究显示轻松的音乐可以帮助您入睡

也许没有什么比尝试入睡和失败入睡更令人沮丧的了。但是,如果您是许多难以下床睡觉的人之一,那么一项新研究的发现可能会给您带来希望-还有歌曲-您需要帮助您实现梦想。

新南威尔士大学博士 睡眠音乐科学专业的学生托马斯·迪克森(Thomas Dickson)说,听音乐可以为更好的一夜睡眠提供答案。音乐心理学研究人员说,在睡前听音乐不仅可以帮助人们更快入睡,而且可以改善睡眠质量。

他说:“音乐作为失眠症和睡眠质量方面得到改善的非药物睡眠助剂之一,具有良好的证据基础,可以改善个人的睡眠。”

根据迪克森先生的研究,听音乐改变了试图入睡更愉悦的睡眠可能带来的压力。音乐不仅可以引起放松和困倦状态,还可以消除紧张的想法,也可以掩盖环境中分散注意力的噪音。

他与Emery Schubert教授进行的最新研究“助睡眠的音乐特征”(发表在Musicae Scientia上)进一步向前迈进了一步,确定了可以成功帮助睡眠的音乐的特定特征。

迪克森先生说:“虽然以前的音乐研究将音乐作为睡眠辅助手段是有益的,但很少有研究研究改善睡眠的音乐的具体特征。”

“在这项研究中,我们向人们询问了他们过去使用过哪些音乐,并成功地帮助他们入睡。与不成功的音乐相比,我们确定成功用于睡眠的音乐具有某些音乐属性。”

音乐功能有助于睡眠

这项研究表明,助睡眠的音乐更多地侧重于低频,例如更重的低音,音符的持续时间缓慢且持续,并且具有不可舞动的节奏。

迪克森说:“就音乐而言,音乐混音很深,是连奏曲,在节奏活动上既不复杂也不强烈。”

成功帮助睡眠的歌曲列表具有相似的音乐特征。

研究还表明,不仅仅是古典音乐或摇篮曲可以帮助人们入睡。实际上,个人可以入睡各种各样的音乐流派。

他说:“基于这项研究的发现,我们有证据表明,我们发现的音乐特征比帮助睡眠的流派更为重要。”

对于那些考虑打开扬声器以帮助关闭扬声器的人来说,一致性是关键。

迪克森先生建议将音乐作为您就寝时间的一部分。他说,养成在睡前一个月听45分钟音乐约一个月的习惯,可以对睡眠方式产生积极影响。

但是,如果您是一个健康的睡眠者,音乐不太可能进一步改善您的睡眠质量。迪克森先生说,虽然没有已知的副作用可以将音乐用作睡眠帮助,但最好还是先咨询您的全科医生。

他说:“音乐对因焦虑或压力引起的失眠而难以入睡的人最有用,而不是像睡眠呼吸暂停这样的医学问题。”

“如果您每天晚上至少在三个星期的同一时间听音乐,那么从统计上看,我们开始发现睡眠质量得到改善,失眠症患者会成为健康的睡眠者。”

为了让您有机会在音乐中睡个好觉,Dickson先生建议编辑专门的睡眠播放列表,并添加具有有助于睡眠的特征的歌曲。他还建议将音量保持在40分贝以下,这应该尽可能安静些。

他说:“如果人们听着喜欢的音乐,他们就会喜欢睡得更多。”

迪克森先生正在写一本关于睡眠的音乐科学的书,该书将于2021年发行。他的移动应用程序“无法入睡”结合了他研究的音乐功能来帮助睡眠,并且可以在iPhone和Android上使用。

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