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消除压力的技术导致更健康的行为

新的研究表明,学习管理压力的新方法自然可以带来更健康的生活方式和更大的幸福感。对来自世界各地的几项研究的分析表明,开发和实践应对担忧和沉思的策略的人会睡得更好,少喝酒,吃更健康的食物。

担忧通常与害怕的未来事件有关,而沉思则是不断地思考过去遇到的压力源。两者都是应对压力的常见反应。

研究小组的目标是确定减少这些反应是否可以改善身体健康和健康行为——人们采取的行动会以积极和消极的方式影响他们的健康,比如锻炼和健康饮食,或者吸烟和过量饮酒。

主要作者、利兹心理学院研究生研究员 Dane McCarrick 说:“这项新研究提供了实验证据的首次综合,测试了在健康背景下减少担忧和反刍的最有效方法。

“该评论为压力与不良健康结果之间的联系提供了新的证据,并强调了找时间关闭和管理担忧的重要性。”

广泛的审查

众所周知,压力会影响身体健康,并且会增加血压、心率和心血管活动,降低免疫系统,影响激素水平并产生身体症状,包括疼痛和恶心。

研究团队使用来自 36 项不同研究的 5,000 名参与者的数据来研究一段时间内针对焦虑和沉思的心理干预如何影响身心健康和健康行为。

将结果与未接受干预的对照组进行比较。

干预措施包括:

心理疏离——远离引发压力的情境

行动计划,例如将担忧推迟到指定的时间

压力管理

正念和放松

谈话疗法:认知行为疗法(CBT)和接受与承诺疗法

疼痛管理

结果表明,除疼痛管理策略外,所有干预类型对健康行为都有显着的积极影响。

还评估了交付方法和设置,例如专业指导或团体治疗。

研究小组发现,与对照组相比,干预组的担忧和沉思程度较低,当干预由医疗保健专业人员进行时产生的效果更大。行动计划、心理超脱和 CBT 对焦虑产生显着影响,而正念、心理超脱、CBT 和疼痛管理对沉思产生显着影响。

研究人员还指出,降低担忧和沉思水平与改善健康行为之间存在相关性。

他们发现任何亚组之间的效果都没有差异,这表明这些技术可能适用于大多数人。

持久的后果

该研究由麦卡里克先生、安德鲁·普雷斯特维奇博士、阿里安娜·普鲁登齐博士和达里尔·奥康纳教授联合进行,题为“心理干预对焦虑和沉思的健康影响:荟萃分析”。该论文发表在《健康心理学》杂志上。

麦卡里克先生说:“我们的数据表明,我们可以通过减少担忧和沉思来照顾我们的心理健康,这也可以对一系列健康行为产生持久的影响,例如睡眠卫生和酒精依赖。

“鉴于最近的其他研究表明,围绕大流行的情况可能会加剧担忧和沉思,因此这一点尤其重要,因此本研究强调的循证心理技术特别及时。”

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